Calculadora de ventanas de sueño
¿Cuánto tiempo puede estar despierto tu bebé sin sobrecansarse? Pon su edad (o su fecha de nacimiento) y te damos su ventana de sueño recomendada — y si nos dices a qué hora se despertó, la franja exacta para la próxima siesta.
Tiempo despierto recomendado
1 h 30 min – 2 h 30 min
Próxima ventana de sueño
Orientación general para bebés sanos — cada niño es diferente. No sustituye el consejo médico; consulta con tu pediatra.
¿Qué es una ventana de sueño?
La ventana de sueño (o de vigilia) es el tiempo que un bebé puede estar despierto cómodamente entre un sueño y el siguiente. Si es demasiado corta, no tiene sueño suficiente para dormirse; si se alarga demasiado, se sobrecansa — y, aunque parezca injusto, un bebé sobrecansado duerme peor.
Las ventanas crecen rápido los dos primeros años: un recién nacido aguanta unos 45–60 minutos, un bebé de 6 meses entre 2 y 3 horas, y uno de 18 meses entre 5 y 6. Esta calculadora interpola entre edades — un bebé de 7 meses tiene una ventana algo mayor que uno de 6 —, con la misma curva continua que usa la app de Nana.
Cómo usar el resultado
Tómalo como una zona de puntería, no como un cronómetro: en días muy estimulantes acércate al mínimo, y en días tranquilos al máximo. Observa las señales de sueño — frotarse los ojos, mirada perdida, irritabilidad — y actúa con las primeras.
La última ventana del día (antes de dormir por la noche) suele ser la más larga, y la primera de la mañana la más corta.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si mi bebé se pasa de su ventana de sueño?
Un día puntual, nada — los bebés son flexibles. Pasarse de forma constante lleva al sobrecansancio: sube el cortisol, cuesta más dormirse, las siestas se acortan y la noche se fragmenta. Si se pasó, adelanta un poco la siguiente siesta o la hora de acostarse.
¿Las ventanas de sueño son iguales para todos los bebés?
No — estos rangos valen para la mayoría de bebés sanos, pero el tuyo puede necesitar 15–30 minutos más o menos. Observa unos días y ajusta hacia lo que produzca siestas fáciles. Esa calibración personal es justo lo que automatiza la app de Nana.
¿Las ventanas de sueño aplican por la noche?
No. Las ventanas guían los ratos despiertos del día. Por la noche, mantén los despertares oscuros, aburridos y breves para que no se conviertan en tiempo despierto.
¿Quieres esto calculado automáticamente, cada día?
Nana aprende el ritmo real de tu bebé y ajusta siestas y hora de dormir según cómo va el día — no solo por edad. Gratis para empezar.